تعادل انرژی و کلسترول

تعادل انرژی و کلسترول
تعریف دوباره کالری
تنقلات مداوم به گرجستان کمک نمی کند کالری مصرفی خود را تحقق بخشد ، در حالی که یک وعده غذایی بسیار عصرانه به احتمال زیاد منجر به مصرف بیش از حد مصرف می شود. افزایش کالری دریافتی در طول روز نیز منجر به افزایش وزن می شود و این ممکن است به همین دلیل باشد که شاخص توده بدنی آن آن را در بین افراد دارای اضافه وزن قرار می دهد. (BMI = 28.6 با دامنه طبیعی 20-25). 

استفاده از دفتر خاطرات روزانه از آنچه او مصرف می کند ، به او کمک می کند تا از میزان غذا و شاید به تبع آن کالری مصرفی خود تخمین بزند. علاوه بر این ، از اولین جلسات ، من فکر می کنم آموزش جورجیا برای تعیین قسمت های مناسب ، استفاده از لیست خرید سوپرمارکت و ساماندهی وعده های غذایی آن بسیار مهم است تا بتواند با درک این موضوع گرسنگی و سیری را راحت تر کنترل کند. محرکهای محیطی کاهش وزن جورجیا منجر به کاهش موازی کلسترول خواهد شد.

فعالیت بدنی را افزایش دهید
امروزه تحقیقات نشان می دهد که 4 تا 5 برابر کمتر از والدین و مادربزرگ ها قدم می زنیم. کار بی تحرک ، همراه با نزدیکی کار از خانه ، کاهش فعالیت بدنی جورجیا را تأیید می کند. ورزش فقط یک سالن ورزشی و تردمیل نیست ، بلکه فعالیت هایی است که با تفریح ​​و سرگرمی مانند دویدن یا دوچرخه سواری در یک پارک ، رقصیدن در مدرسه یا حتی در خانه همراه است.

با این حال ، می توان بر کارهای روزمره خانه نیز تأکید کرد که در کالری های مصرفی گرجستان به میزان قابل توجهی کمک می کنند. آنچه در جورجیا باید تأکید شود این است که افزایش فعالیت بدنی فرصتی برای کاهش استرس در زندگی روزمره با کمک به کودکان در رشد و سلامت قلب و عروق آنها است. همچنین ایده خوبی است که بخاطر بسپاریم که ما برای رژیمهای سخت "برنامه ریزی" نداریم (برنامه های رژیم غذایی بسیار کم کالری <1200 کالری). این دلیل اصلی این است که بیشتر افراد وزن خود را بازیابی می کنند. ورزش باعث می شود که یک برنامه رژیم غذایی با کالری بالاتر باشد و بنابراین کاربرد بیشتری دارد.

هدف کاهش کلسترول است
علاوه بر کاهش وزن ، برای گرجستان مهم است که از انتخاب مواد غذایی استفاده کند که به میزان قابل توجهی در کاهش کلسترول نقش دارد. این موارد عبارتند از:

مدل رژیم مدیترانه ای
اتخاذ یک مدل رژیم غذایی مدیترانه ای ، سرشار از میوه و سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل (نان ، ماکارونی ، برنج و غیره) باعث کاهش دفعات مصرف محصولات حیوانی (یک بار در هفته) و انتخاب محصولات لبنی نیمه چربی می شود.

برچسب های مواد غذایی
تماشای برچسب های مواد غذایی و محدود کردن گزینه های پر چربی اشباع ، کلسترول و نمک. به فرها / کافه هایی که در کنار محل کار هستند ، توجه ویژه ای داشته باشید ، جایی که انواع پنیر ، کیک اسفناج ، پینیرلی ، کروسانت ، تارت و غیره ، برچسب ندارند ، اما بمب های کالری با غلظت بالایی از چربی های اشباع شده "بد" ، قند و نمک وجود دارند.

مواد غذایی غنی شده در استرولهای گیاهی
غذاهای غنی شده با استرولهای گیاهی ، از جمله آنها را در رژیم متعادل خود مصرف کنید. استرولهای گیاهی عناصری هستند که در روز به میزان 1.5-3 گرم در روز مصرف می شوند ، مطالعات نشان می دهد که کاهش موثر کلسترول خون از 7٪ به 5/12٪ است. با این حال ، مقداری که در رژیم غذایی معمول مصرف می کنیم تنها 500 میلی گرم در روز است ، به همین دلیل نیاز به غذا با افزودن استرول های گیاهی (محصولات پخش شده ، دسر و نوشیدنی های ماست و همچنین لبنیات) وجود دارد که در دستیابی به توصیه به ما کمک می کند.

برنامه رژیم غذایی شخصی
محدود کردن کلیه توصیه های فوق در جورجیا ، هنگامی که زمان فرا رسیدن ادغام در امور روزمره خود فرا رسید ، به کمک یک متخصص احتیاج دارد. آموزش یک برنامه رژیم غذایی و همچنین مشاوره تغذیه ای در هر جلسه توسط یک متخصص تغذیه فارغ التحصیل به او کمک می کند تا تغییرات پایدار و تدریجی در نتیجه مطلوب کسب کند.